Cefavit D3 – Optymalna dawka słonecznej witaminy
Prawidłowy poziom witaminy D w naszym organizmie jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Pomaga utrzymać mocne zęby i kości, wspomaga układ odpornościowy, odgrywa też istotną rolę w profilaktyce większości chorób cywilizacyjnych [1]. Ponieważ Istotnym źródłem tej cennej witaminy jest synteza skórna pod wpływem promieniowania słonecznego, często nazywana jest ona „witaminą słońca”.
Witaminę D odkrył w 1922 r. Amerykanin, Elmer McCollum, który zidentyfikował ów związek w oleju z wątrób rybich [2]. Miało to miejsce przy okazji badań nad zapobieganiem krzywicy, czyli choroby wieku dziecięcego prowadzącej do nieprawidłowego rozwoju kośćca [3]. Choć funkcje i metabolizm witaminy D poznano dokładniej dopiero w drugiej połowie XX w., to już ponad 100 lat wcześniej jako metodę zapobiegania i leczenia krzywicy zalecano właśnie przebywanie na słońcu [2].
Niestety w naszym klimacie możliwość korzystania ze znanych od dawna dobrodziejstw kąpieli słonecznych jest bardzo ograniczona. Przede wszystkim teraz, gdy większość czasu spędzamy w domach, powinniśmy zadbać o właściwy poziom tej cennej witaminy w naszym organizmie. Najszybciej i najefektywniej zrobimy to sięgając po odpowiedni, sprawdzony preparat, jakim niewątpliwie jest Cefavit D3.
Dobroczynne działanie witaminy D
Funkcja witaminy D wykracza znacznie poza pierwotnie rozpoznaną rolę w zapobieganiu krzywicy. Uzupełnienie jej niedoborów jest kluczowe zarówno dla prawidłowego rozwoju układu kostnego młodego organizmu, jak i w późniejszych latach życia, gdy korzystnie wpływa na sprawność funkcjonalną, zmniejsza ryzyko upadków i przyspiesza rekonwalescencję po złamaniach [1].
To jednak nie wszystko – witaminie D przypisuje się także udział w np. podziale i różnicowaniu komórek oraz wydzielaniu insuliny, co ma ogromne znaczenie w przypadku chorób nowotworowych, immunologicznych, neurologicznych, nadciśnieniu i cukrzycy [2]. Zbyt niskie stężenie witaminy D często diagnozowane jest u osób, które leczą się z powodu niepłodności, natomiast u kobiet ciężarnych zwiększa ono ryzyko ciężkich powikłań ciąży [1].
Wiele mówi się też o dobroczynnym wpływie witaminy D na poprawę działania układu odpornościowego – bierze ona udział w produkcji przez organizm naturalnych antybiotyków. Liczne prace naukowe potwierdzają znaczenie witaminy D w leczeniu bakteryjnych oraz wirusowych infekcji układu oddechowego, a także w terapii takich chorób jak astma czy mukowiscydoza [4]. Nic więc dziwnego, że przebywanie na słońcu zalecano niegdyś pacjentom cierpiącym np. na gruźlicę [2]
Naturalne źródła witaminy D
Cholekalcyferol, czyli witaminę D3, znajdziemy takich produktach spożywczych jak jaja, wątróbka [1], ryby, tran oraz niektóre produkty mleczne [2]. Ergokalcyferol (witamina D2) – zawarty jest natomiast głównie w grzybach i drożdżach [2].
Ciekawym rozwiązaniem, które stosuje się w produkcji preparatu Cefavit D3, jest pozyskiwanie cholekalcyferolu z lanoliny zawartej w owczej wełnie [7]. Dzięki temu składnik ten może być przyjmowany także przez osoby, które nie spożywają mięsa ani ryb. Ze względu na rezygnację z powyższych produktów, wegetarianie są szczególnie narażeni na deficyt witaminy D, niemniej jednak nawet najbardziej urozmaicona i bogata dieta może być źródłem maksymalnie 20% potrzebnej nam codziennie dawki. [5].
Synteza skórna pokrywa natomiast aż od 80 do 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, ale jej efektywność zależy od odpowiednich warunków. W Polsce występują one od maja do września, między godziną 10.00 a 15.00, kiedy promienie słoneczne padają pod odpowiednim kątem, my zaś eksponujemy co najmniej 18% powierzchni ciała, nosząc ubrania z krótkimi rękawami i nogawkami [5]. W takich okolicznościach wystarczy co najmniej 15 minut zażywania słońca dziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę D.
Jest jednak wiele czynników, które wydłużają czas ekspozycji słonecznej niezbędny do wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy D3, a wręcz mogą być przeszkodą w tym procesie. Należy do nich chociażby stosowanie kremów z filtrem – konieczne przecież z punktu widzenia profilaktyki nowotworów skóry – jak również zwiększona pigmentacja skóry, zaawansowany wiek, a nawet zachmurzenie czy zanieczyszczenie powietrza [5].
Suplementacja witaminą D3
Obecnie deficyt witaminy D jest zjawiskiem występującym na ogromną skalę. W Europie niedobory te stwierdza się u 28% do 100% zdrowych dorosłych, coraz częściej także u dzieci i młodzieży [6], m.in. ze względu na dużą ilość aktywności w zamkniętych pomieszczeniach [5]. W naszym kraju natomiast różne stopnie deficytu witaminy D stwierdzono aż u 90% osób z rozmaitych grup wiekowych [5]. Dlatego niezbędna staje się odpowiednio dobrana suplementacja witaminą D.
Aktualne zalecenia wskazują, że suplementacja witaminą D jest bezpieczna i wskazana u osób zdrowych niezależnie od wieku. Ze względu na to, jak znikome jest ryzyko jej przedawkowania, w Polsce lekarze różnych specjalności powszechnie zalecają doustne przyjmowanie witaminy D od października do kwietnia, gdy synteza skórna jest niedostateczna [1].
Osobom o ciemniejszej karnacji i seniorom między 65 a 75 rokiem życia, a także osobom młodszym, które nie są w stanie zapewnić sobie zapewnić sobie dostatecznej ilości kąpieli słonecznych, zaleca się przyjmowanie dawki 800–2000 IU/dobę przez cały rok. Powyżej 75 roku życia konieczna jest już suplementacja w dawce 2000–4000 IU/dobę. Oczywiście wszystkie te wartości te zależą w dużej mierze od masy ciała oraz ilości witaminy D dostarczanej w codziennej diecie [5].
Na szczęście na naszym rynku dostępnych jest – i to bez recepty – wiele preparatów z popularną w Polsce i Europie witaminą D3 [5]. Optymalną dla większości osób dorosłych dawkę – 2000 IU/dobę – zawiera chociażby Cefavit D3 [7]. Jest to produkt bezpieczny i wysokiej jakości. Jednak zawsze warto zbadać i skonsultować ze specjalistą indywidualne zapotrzebowanie na taką suplementację, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem przez cały rok.
Podsumowanie
Odpowiedni poziom witaminy D jest niezwykle istotny dla naszego zdrowia. Ważnym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem promieniowania słonecznego. Niestety na efektywność kąpieli słonecznych wpływają klimat oraz pory roku, dlatego zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym wskazana jest suplementacja witaminą D.